wyciskanie hantli

Co myślicie o tym planie? Poniedziałek: Klata+Bieceps Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 10p Wyciskanie sztangielek na ławce 4s 10p Rozpiętki 4s 10p Biceps: Młotki 4s 10p Hantla 4s 10p [...]

trening A wyciskanie na płaskiej 3s 12p podciąganie 3s 12p przysiad 3s 12p żołnierskie 3s 12p hantle bic 3s 12p sciagnie na bramie tric 3s 12p trening B wyciskanie hantli skos 3s 12p wiosłowanie sztanga 3s 12p wykroki 3s 12p wznosy hantli na bok 3s 12p unoszenie sztanki bic 3s 12p wyciskanie francyskie 3s 12p

[...] sztangi płasko 12-12-15-15 Wyciskanie sztangielek na skosie 12-12-12-12 Wyciskanie sztangielek płasko 15-12-12-15 Rozpiętki 15-15-15-15 Barki: Rwanie, podrzut, wyciskanie 12-12-12-12 Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 15-15-12-12 Unoszenie sztangielek bokiem 15-15-15-15 B Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem [...]

[...] przenoszenie hantla leżąc 8/8/8 rozpiętki 12/10 Przedramię zwijanie cięzarka 4 serie uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie max WTOREK barki + triceps Barki wyciskanie hantli stojąc 10/8/6/10 wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10/8 unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/8/8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8 Triceps [...]

Witam, ułożyłem plan treningowy: mam zamiar ćwiczyć w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek i sobotę. Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim 3x12 Dzień 2 [...]

Staż 2 lata zapasy + rok siłownia, waga 80kg Poniedziałek Biceps, barki, przedramiona Biceps Unoszenie przedramion ze sztangą 4x12-10-10-9 Unoszenie przedramion z hantlami w oparciu o nogę 4x10-9-8-8 Modlitewnik 4x10-9-8-8 Unoszenie przedramion z gryfem łamanym 4x10-10-9 Barki Wyciskanie zza karku 3x10-9-8 Wznosy boczne z hantlami 3x10-9-8 [...]

4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki na na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki wąski rozkład rąk 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] bral kreatyne przez 8tyg akurat na ten cykl treningowy. plan daje do oceny a) Nogi - uginania nog w lezeniu - wspiecia na palce w staniu - uginania nog w lezeniu b) Klatka - wyciskanie sztangi na lawce poziomej (2s) - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore c) Plecy - Podciaganie na drazku [...]

Witajcie, wcześniej robiłem splity ale postanowiłem teraz przerzucić się na FBW i nie wiem czy tym planem uda się coś osiągnąć, powiedzcie co zmienić, z góry dzięki. Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3s Barki: - Arnoldki w pozycji siedzącej 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion w leżeniu na [...]

[...] oto moj trening, potrzebuje wskazówek, rad odnosnie treningu zeby zbodować jak najwiekszą mase. D1 klata pozioma 4x8x80kg skośna 4x8x60kg rozpietki poziom 4x10/12x24kg wyciskanie hantli 4x10/12x26kg D2 triceps ogolnie wyciąg, sciaganie wyciągu górnego nachwytem 6ser. podchwytem 6ser. i cos ala uchwyt młotkowy :) 6 ser. D3 barki unoszenie [...]

[...] dwoch tygodni dokucza mi bol w sciegnie klatki piersiowej szczegolnie podczas wyciskania na plaskiej z obciazeniem 85%+ stad postanowilem dac klatce odpoczac i zamienic wyciskanie na Dipy oraz wyciskanie hantli z mniejszym obciazeniem. Wznosy w pull i push poniewaz tak jak powiedzialem prio na barki oraz z tego co widze to ten ruch moze [...]

Joł, Kumpel zaczyna kolejny cykl na kreatynie i zaczyna jechać nowym planem. I poprosił mnie, żebym się popytał na forum o sprawdzenie, bo sam nie mam w tej chwili dostępu no neta. Po części sam mu ten plan przygotowywałem. A sam plan wygląda tak: GRZBIET 1. Podciąganie szeroko z obciażeniem 5 serii 6-8 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 5 [...]

[...] doradzcie cos!!!Nie musze chyba zaznaczac ze o diete zadbalem.Do dyspozycji mam sredno wyposazona silownie w miescie i w domu. Moj poprzedni plan byl taki: Wtorek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x(12,10,8,8)progresja -wyciskanie sztangi na lawce ukosnej 4x(12,10,8,8)progresja -rozpietki na lawce poziome 4x staly ciezar 10powt. [...]

[...] kaloryczny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 6x80kg MC 6x140kg Wl 6x70kg Wymiary (na start treningów-30.03.17r.) : Waga:96kg Wzrost:183cm Pas:104cm Biodra:108cm Udo:63cm Klata [...]

[...] # Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie po 6-12 # Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 3 serie po 6-12 # Rozpiętki głową w dół 3 serie po 10-12 Tricepsy # Francuskie wyciskanie sztanga do czoła 4 serie po 8-12 # Francuskie wyciskanie hantli siedząc 3 serie po 8-12 Sroda - wolne :( Czwartek: nogi # Przysiady 5 serii po 6-20 # Wyprosty nóg [...]

Witam, proszę o ocenę planu na 3 dni Tydz1-push/pull/push; Tydz2-pull/push/pull i tak na zmianę. Cel - redukcja. Ciężar ok. 80%. PUSH: wyciskanie płasko 4x12 wyciskanie skos + 4x12 wyciskanie hantli siedząc 4x12 francuskie 4x12 Przysiad 4x12 Prostowanie siedzac 4x12 Wspięcia 4x25 PULL: MC 4 x12 wiosłowanie 4x12 Pod. Na drążku podch 4x12 [...]

[...] moja propozycja- prosze o poprawe oraz uwagi:) Pon. klata- płaska (sztanga) 12/10/8/6 -progresja skos (hantle) 10/8/8- progresja butterfly 10/10/10 brzuch Wt. barki+biceps wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 wznosy przed siebie 10/10/10 wznosy na bok 10/10/10 uginanie ze sztangą 12/10/10 młotkowe 10/10/10 modlitewnik 10/8/8 brzuch Czwartek [...]

[...] 3 serie 12/10/8 Wtorek: Plecy + Triceps Plecy: 1.Martwy Ciąg 3 serie po 10-12 2.Podciaganie na drazku 3 serie po 10 3.Wioslowanie sztanga 3 serie 12/10/8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12/10/8 Francuskie wyciskanie hantla siedzac 3 serie 12/10/8 Uginanie przedramienia z hantlem bokiem lezac 3 serie 12/10/8 Środa: Przedramie [...]

Cześć Wszystkim. Od dłuższego czasu przeglądałem sfd ale nigdy nie miałem odwagi by założyć tu swoje konto. Jednak zdecydowałem się mam zamiar osiągnąć swój cel. I mam nadzieję że Wy mi w tym pomożecie.Z tym że zaczynam od zera i nie miałem doczynienia z siłownią chyba że tylko na w-f w szkole ani z innymi sportami.Mam nadzieję że nie jest jeszce [...]

[...] Biceps - Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3x10 Triceps - Pompki na poręczach 3x8 Plan B: Plecy - Wiosłowanie podchwyt 4x10 Nogi - Przysiady 4x10 Klatka - wyciskanie płasko 4x10 Barki - wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10 Biceps - Uginanie sztangi stojąc 3x10 Triceps - Wyciskanie wąsko 3x10 Plecy wplotłem przed nogami z [...]